3D принтеры, искусственное мясо, «дети из пробирки» – научные достижения нашего времени напоминают кадры из фантастического фильма. Да, человечество совершило много грандиозных открытий, но «пилюли» от обыкновенной простуды так и не изобрело. И если не существует эффективного лекарства, давайте заниматься профилактикой, чтобы не терять драгоценное время, лежа с температурой в кровати.
Содержание
1. Витамин С
- Всенародная любовь к витамину С – дело рук нобелевского лауреата Лайнуса Поллинга, который в 1971 году выпустил книгу «Витамин С и простуда». С тех пор «аскорбинка» стала первым средством лечения и профилактики ОРВИ. Поэтому – больше болгарского перца, облепихи, киви и петрушки в рационе.
2. Витамин D
- Дефицит витамина D угнетает иммунную систему и повышает риски подцепить простуду примерно на 30%. Налегайте на печень трески, жирную рыбу, сливочное масло и яйца.
3. Минерал цинк
- Ученые настаивают на важной роли цинка в деле профилактики простуды. Цинк тоже имеет прямое отношение к работе иммунной системы, которая защищает нас от вирусов. Богаты цинком тыквенные семечки, горох, чечевица и морепродукты.
4. Проветривание
- Не бойтесь открывать окна, когда на улице – минус. Вирусы и бактерии с большим удовольствием размножаются в закрытом теплом помещении. Чаще устраивайте им контрастные процедуры (и себе заодно).
5. Гигиена рук
- Существует огромное количество болезней, которых можно избежать, если регулярно и тщательно мыть руки. Простуда – в этом же списке. Не относитесь халатно к мытью рук. Выработайте навык у себя и приучите близких.
6. Ароматерапия
- Эфирные масла воздействуют на обонятельный рецептор, через который быстро «пробираются» до головного мозга, то есть работают направленно. В частности, эфирное масло грейпфрута тонизирует иммунную систему, а чабрец стимулирует выработку защитных кровяных телец.
7. Прогревание
- В период холодов важно прогревать себя «изнутри». И речь идет не про алкоголь. Согласно аюрведической практике, согревающим эффектом обладают многие пряности (корица, имбирь), травы (чабрец, розмарин) и продукты (чеснок, горчица, грибы).
8. Правильная стирка
- В сезон эпидемий стирайте одежду не ниже чем при 40 градусах, если это допускает инструкция на этикетке. Только при такой температуре простудные микробы гарантированно гибнут.
9. Меньше сахара
- После употребления продуктов с большим содержанием сахара иммунные клетки-фагоциты становятся слабее, и ослабление защиты продолжается в течение 5 часов. Замените сахар фруктами, сухофруктами и медом, чтобы иммунная система всегда была в тонусе.
10. Больше сна
- Спите меньше 7 часов в сутки? Ваши шансы подцепить простуду – в 3 раза выше. При дефиците сна нарушается синтез гена TLR-9, который отвечает за иммунитет.
